生理前の辛い便秘、、え？原因はPMSかも

そもそも女性は程度はあれど、便秘がちですよね。しかし特に生理前に便秘になって、生理後には下痢になるってパターンが多いようであれば、やはりそれって原因はPMSと考えられるかもです。でも大丈夫！PMSの便秘症状は薬はもちろん、その他にも解消法がたくさんあります。それをご紹介しましょう！

ずばり、「プロゲステロン」の働きによるものです。プロゲステロンとは、女性ホルモンのひとつで「黄体ホルモン」と呼ばれるものです。PMSはこれら女性ホルモンの急激なバランスの乱れが、脳や身体に影響して様々な不調になるというものでなんですね。そして便秘に関しては、このプロゲステロンが生理前になると腸管内の水分を体内にため込んでしまうために便が固くなってしまい、さらに腸のぜん動運動を抑制するので腸の働きが低下し、便秘になってしまうというわけなんです。なぜ水分をため込むかというと、それは生理の準備のためなんです。こう考えるとなんだか自然の摂理なんだな～って感じますね。女性の身体はまさに小宇宙ですね（笑）

とはいえ、「いくら自然の摂理とはいっても、便秘はつらいわよーー！！」って叫びたくなる方も多いですよね。はい、ということでとにかく生理前の便秘症状を改善したいという場合には薬を飲んで構いませんよ。いわゆる市販の便秘薬でOKです。特に、慢性的ではなく生理前になると一時的に便秘になる人には効果が高く、即効で排便することが出来ますよ！ただし、強い薬を使うのは避けるようにしましょう。というのもPMSが原因の便秘は、効果の穏やかな薬でも結構しっかり効果が期待できるので、身体への負担が大きい強い薬は必要ありません。かえって下痢を引き起こす原因になってしまうので注意してくださいね！

ここでは3つご紹介しますね。一つ目は食事！まずはここですよね、食生活は薬の次に有効な便秘症状の解消法です。具体的に何が良いかは次で説明しますね。二つ目は腹筋を鍛え、運動を取り入れる！です。腹筋が弱く便を押し出す筋力が弱いとどうしても便秘になりやすくなるので腹筋運動をして腹筋を鍛えましょう。またウォーキング・ストレッチなどの全身運動は大腸の働きを活発にし、腹筋を含め全身の筋力がつきやすくなりますよ。三つ目は水分をこまめに摂る！です。便秘解消には、きちんと水分を摂る事がとても大切です。お勧めは、常温のお水、できれば硬水がいいですね。硬水は便の水分量を増やして軟らかくする働きがあるんです。そして炭酸水もいいですね。飲む量は、1日1～1.5リットルをが目安です。水分は食事にも含まれるので、何度かに分けてこまめに飲むとGOODです！

生理前の便秘に限らず、慢性的な便秘症状の女性にとってもバランスのとれた食生活はとても大切です。栄養が偏ったり食事量が減ったりすると便の量が少なくなって、腸の働きが弱くなり便秘にもなりがちです。まずは朝食をしっかり摂りましょう。というのも起床後の時間帯の食事は、便意をもよおすのに良いとされているんですよ。毎朝、朝食をきちんと摂ることで超のぜん動運動を起こりやすくして排便のリズムを作られるんです。そこで積極的に朝食に摂り入れたい食べ物をご紹介します。納豆、わかめのお味噌汁、ヨーグルト、フルーツ（プルーン・キウイ・ももなど）です。これらは食物繊維や乳酸菌が豊富な食べ物なんですね。またマグネシウムも便秘効果があるとされています。
特徴として便秘を優しく解消してくれるので普段からもですが、生理前には積極的に摂るようにしたいですね。

以外な心がけで便秘予防になる生活習慣があります。それが「便意がなくても、こまめにトイレに行く」という行動です。「え？便意ないのに行っても意味ないじゃん？」と思われますが、実は時間を決めて規則的にトイレに行く事を習慣にすると、体がリズムを覚えて自然と便意が起きやすくなるんですよね～。私も朝食後出勤前に、必ず一度はゆっくりとトイレにこもりますな（笑）はい、百発百中ではないにせよ、案外思ったとおりに排便しますよ。それと、前かがみの姿勢は便が出やすい体勢なので、そのままゆ～～

っくりと深呼吸したり、少しお腹に力を入れて軽く腸を刺激してみるのもいいですね。またお腹のマッサージ！仰向けに寝転がって「の」の字にお腹をマッサージするのも効果が期待でるらしいですから、お試しあれ！

マッサージの方法はまず仰向けに寝て、ひざを立てます。腹筋が緩むので、この状態で大腸の便が動いて行く方向に合わせ、時計回りに「の」の字を書くように、下腹部を両手でマッサージをします。20回くらいが目安です。
マッサージで腸を刺激し、排便を促します。メンタ湿布の後に行うと、腸の動きを良くする効果が一層高まります。メンタ湿布とは、ハッカ油を入れたお湯にタオルを浸けて絞り、お腹に当てる湿布方法です。タオルが冷えたら温めて、２～３０分くらい湿布しましょう。これは医療現場で使われている便秘解消方法で、ハッカのメントール成分が肌から吸収されてガスを排出させたり、胃腸の働きを活発にしてくれるそうです。