生理前のイライラ、それってPMSかも！

生理前になるとイライラして、つい彼氏と喧嘩になったり、子供を叱ったり…。　「あ～、、またやっちゃった、どうしてこうなっちゃうの？？」って悩む女性はとても多いです。

生理前って自覚があるだけに、なんとかその時期の解消策ってないかな～っ思いますよね。実際には、「薬」または最近注目を浴びている「漢方」など一定の効果が期待されるような解消策はあるみたいです。でもまずは生理前のイライラの原因と正体を知り、そしてどうすればその症状を改善できるのかをおさえておきませんか？　そして生理前でも彼氏と仲良く過ごせるようにしましょー！

「あ～、、また彼氏と喧嘩しちゃった、なんであんこと言っちゃったんだろ？」って後悔することって、付き合っていれば必ずありますが、これが生理前になると頻度が増して自分を抑えることができない。
すっごく自己嫌悪に陥る・・・　一体自分はどうなっちゃってるんだろうっって。　悩みますよね～、彼氏にも申し訳ないし（笑）　結構自分を責めがちなんですが、実は生理前のイライラは医学的に立証されています。これは本人にはどうにもならない女性の身体のしくみから出てくる症状なんです。

疑われる症状は「PMS」（月経前症候群）です。女性特有の生理予定日の大体1週間前から3日くらいになると、カラダとココロが不安定になりコントロールが効きにくくなる症状のことです。
具体的には、ちょっとしたことでイライラしたり、感情的になったり、性格が変わってしまうほどの症状もありますが、生理が始まるとすっかりその症状が治まるんですね。実にやっかいで不可解なPMS。でも少なくとも自分を責める必要はまったくありませんからね。だってカラダのしくみでこうなってしまうんですから。
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PMSには150種類以上の症状が報告されていて、ひどい症状の出る人と、わりと軽い症状で治まる人とでは大きく個人差があるようです。症状の代表である生理前のイライラは、PMSが原因であると思われても、ではそのPMSが起こる原因となると、いまだ医学的に解明されていないんですよ。ただホルモンバランスの変化が引き起こしていると考えることが最も一般的になっています。

PMSはココロだけではなくカラダも影響をうけますが、例えば片頭痛など代表的です。こういった場合は片頭痛を抑える薬があるので、それを飲めば治まりますが、イライラというココロの症状は西洋医学的な薬ではすぐに解消するってものでもなさそうです。となると、生理前イライラに効果的と考えられる薬は、漢方、サプリ、ピルなどになりますね。これらでホルモンバランスの変化を緩やかにしながら対策が、カラダに負担が少なくていいかな～って私は思いますね。というか、私は実際に漢方薬は飲んでた時期があります。薬と違って目に見える変化はありませんが、カラダが冷えにくくなったという実感はありましたよ！
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薬には頼らず、少しでも生理前のイライラを解消したい！と思う女性も多いはず。もちろん私もそういった一人です。だってPMSって自然のカラダのしくみと変化だからできれば薬ではなく、先に述べた漢方やサプリなどでも有効活用できます。

またPMSは食べ物での対策も重要です。というのも、食べ物の中には、PMS症状を悪化されるものもあるんです。そこで対策として、積極的に摂りいれたい食べ物と避けたい食べ物を紹介しますね。
取り入れたいのはイソフラボンを含む「豆腐、豆乳、きなこ」など、また情緒不安定やイライラを抑えるカルシウム、マグネシウムを含む「ひじき、干しエビ、マグロ、鶏レバー、玄米」など。ストレスへの抵抗力を高めるビタミンCを含む「パセリ、ブロッコリー、アセロラ」など。
なるべく避けたい食べ物は、糖分の高い「ケーキなど菓子類」神経を過敏にするカフェインを含む「チョコレート、コーヒー」など。生理前に差しかかる時期には注意しましょう。
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大好きな彼氏！　はいはいよ～くわかります（笑）のはずなのに、生理前のイライラには勝てず喧嘩してギクシャクしちゃう。。そんなのやだーっていつでも仲よくうまく付き合っていたいですよね。

ではその解消法としていくつかご紹介しましょう！　自分なりに対策を練ってくださいね！　そもそもPMSによる生理前のイライラはあなたのせいではないので、この時期はそういうものだと素直にPMSと向き合いましょう。その時期をいつもと同じように過ごそうと思うからまず無理が出てくるんですよ～。なのでこの際、生理前になったらイライラしやすくなる女性のカラダとココロの変化を彼氏にぶっちゃけちゃいましょう！　

そもそも男性は生理がないのでこういった女性のカラダの不調や変化は知らないですから。まぁせいぜい女性には生理があるってことしか知らんでしょ。のんきだよね（笑）　なので複雑な女性のホルモンバランスを説明して、まずいつもとは違う私を知ってもらうこと。まずそこからスタートかな？　だからといってやりたい放題では彼氏もかわいそう。
例えば口から出てしまったひどい言葉は彼氏といえども傷つきますし、いきなり泣き出すと男性は慰めるどころかパニくってしまいますから。
なので自分は今生理前でイライラしている時期なんだと自覚して、できる範囲で感情のコントロールが必要です。

そして何より彼氏にはちゃんと愛されていることに自信を持ちましょう！PMSの時は不安感が強くなって彼氏の気持ちを疑いやすくなりますが、そこは日頃の信頼感や絆で乗り切る気持ちをしっかり持って！
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生理前のイライラの原因、PMSについて理解いただけましたか？　その時期はとてもつらいけど必ず終わりがありますから、周期として受け止めて将来赤ちゃんを産むためにうまく付き合っていきましょう。さて少しでもPMS症状を抑えるための生活習慣をご紹介しておきましょう。

日常的にヘルスケアすることでPMS症状は軽くなります。先に述べた食べ物の他に、入浴療法、運動療法、ハーブ療法などがあります。忙しくてもシャワーで済ませずぬるめのお湯にゆっくり入ってリラックスしましょう。寝る前の入浴は交感神経と副交感神経のスイッチを切り替えて質のよい睡眠を促します。

また運動はストレス解消法として有効です。激しい運動ではなく30分程度の運動でも十分です。週に3回以上を実践したいですね～。そしてハーブ療法も心身のリラックス、そして生理痛の軽減など、様々な不調を回復させる効能がありますよ！　ハーブティー、アロマテラピー、オイルマッサージなどいろいろありますから楽しみながらヘルスケアしていきましょう。