亜麻仁油はPMSの症状緩和に効果あるのか！
亜麻仁油はPMS症状の改善に効果がありと期待されていて、多くの人がPMS対策として検討しているようなのでその詳細を管理栄養士さんに聞いてみました。
PMSのどんな症状に効果的？ホルモンへの影響は？
亜麻仁油に含まれるリグナンという成分が、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをして、ホルモンバランスを整える働きがあります。そのため、ホルモンバランスの乱れによって起こるPMSの改善が期待できます。
具体的にイライラに効くとか胸の張りが和らぐとか特定のPMS症状に効果があるのではなくて、女性ホルモンのバランスを整え、全体的にPMS症状の緩和に寄与していると考えられています。
亜麻仁油の効果の目次へ ↑
PMS緩和以外に何が体にいい？
リウマチ、アトピー、花粉症、アレルギーの炎症を緩和する、疲れた筋肉を素早く回復させ、筋肉の痛みを軽くする、肺がんや乳がんなどの抗がん作用、コレステロールや血圧を下げる、便秘解消、女性ホルモンのバランスを整えるため、更年期障害、アンチエイジングなど、これらの症状が期待できます。最近では、認知症予防に効果があるとも言われています。
亜麻仁油は、食べ物から摂るの？油として売ってる？
亜麻仁油に含まれている必須脂肪酸のオメガ３は、他にも青魚、緑色の野菜、大豆などにも含まれますが、とても少ないので、食用油として売られている亜麻仁油から直接摂るのが一般的です。
亜麻の種子を絞った食用油としての亜麻仁油は、スーパーなどで普通に買うことができます。
料理をする方なら、亜麻の種子をローストした亜麻仁粒や粉末もおすすめです。サラダやヨーグルトにかけたり、パンやケーキに混ぜて使います。
最近は、亜麻仁油ドレッシングも売られています。
亜麻仁油は、なるべく生で！
亜麻仁油は加熱すると酸化して、効果が薄れてしまうので、なるべく生で摂ることをお勧めします。また、光や熱で変質しやすいので、開けたら冷暗所に保存して、なるべく早く使いましょう。
調理例としては、酢や塩コショウと合わせてサラダにかける、パンやヨーグルト、パスタにかけるなどの方法があります。
また、亜麻仁油ドレッシングは、サラダにかけるだけではなく、冷しゃぶやカルパッチョ、温野菜にかけたりといろいろな料理に活用できます。
亜麻仁油は良質なたんぱく質やマグネシウム、亜鉛、すっぱいものと一緒に食べると、より吸収しやすくなります。玄米、納豆、ごま、海藻、大豆、ナッツ、お酢、レモンなどと組み合わせるといいですね。
亜麻仁油の適正摂取量は？摂り過ぎると？
亜麻仁油は1日大さじ1杯程度がいいといわれています。
PMSの改善や、他にも多くの効果が期待できるからといって、亜麻仁油は多く摂りすぎるのは禁物です。
油なので、多く摂ればカロリーも多く摂ってしまいます。
私の友人は、何にでも亜麻仁油をかけて食べていたので、摂りすぎてしまったのでしょう。1ヶ月で3Kgも太ってしまいました。
適量を守って摂るようにしましょう。
サプリとオイル、どっちが効果的？
食用油の亜麻仁油は150g以上で売られていることが多いので、一人暮らしですと蓋をあけてから、1日大さじ1杯程度の使用量だと、毎日使ったとしても3～4ヶ月はかかりますので、冷暗所に保管していたとはいえ、酸化が心配です。
そのような場合は、サプリメントで摂取するのも一つの方法です。
サプリメントの一番のメリットは、献立の内容にかかわらず、規則正しく毎日適正量の亜麻仁油を取ることができるので、摂りすぎてはいけない亜麻仁油をきちんと摂るのに向いています。
さらに、サプリメントには、DHAやEPAなどのオメガ３脂肪酸を加えたものや、ポリフェノールを加えたものなどもあり、食用油の亜麻仁油だけでは摂れない健康成分も同時に手軽に摂ることができます。
一人暮らしの人や太りやすい体質の人は、サプリメントで規則正しくとることがおすすめです。
どんな亜麻仁油サプリがある？
有限会社亜麻公社北海道産 亜麻仁油サプリメント30粒 約5日分 1080円売られている亜麻仁油はほとんどがカナダ産ですが、唯一、国産の亜麻仁油を作っている会社のサプリメントです。
体調が良くなった、肌の調子が良くなったなどの口コミがあります。
有限会社亜麻公社北海道産 亜麻美人サプリメント30粒 約5日分 1404円ホルモンバランスを整える働きのある亜麻仁油と、抗酸化作用のあるアロニアという果実を配合。
生理前の頭痛が良くなった、冷えが改善されてきたなどの口コミがあります。
PMS対策の為に亜麻仁油をサプリメントで摂るなら、一緒に女性ホルモンのバランスを整えてくれる成分が入ったルナベリーというPMSサプリメントもありますよ。
妊娠中、授乳中は注意が必要！！
妊娠中に摂取すると、腸の運動が活発になりすぎて早産になってしまう危険性があるため、摂取を禁止している病院もあるようです。
妊娠中、授乳中の亜麻仁油の使用について、信頼できる十分なデータがないため、摂取を考えている人は、医師に相談しましょう。
亜麻仁油の副作用は？
食物繊維を多く含むので、軟便になることがあるようです。
また、血栓を溶かして血流を良くする働きがあるので、怪我をしたときに出血が止まりにくいこともあるようです。
これらの副作用は、過剰に摂取した場合に起こる可能性が高くなります。
食べ物でも、サプリメントでも、適量を守って摂取しましょう。
亜麻仁油はPMSの改善だけでなく、アレルギーや抗がん作用、便秘解消など多くの効果が期待されています。
適量を守って、バランスのとれた食事で、PMSを改善していきましょう。
PMSチェック
PMSサプリランキング
ルナベリーVSプレフェミン
PMS緩和の食事
PMS症状一覧
PMS対策