生理前にやたら眠い～、この眠気ってPMSなの？

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生理前になると異常に眠い…まさに生理前の「あるある」ですよね。特に寝不足という心当たりもないなら、その眠気はPMSの症状とも考えられます。
簡単に治まるならいいけど、結構すごく眠くなるので仕事中など困っちゃいますよね。生理前の眠気の原因、対策などこの機会にしっておきませんか？

5) 生理前の眠気対策で薬ってどう？漢方は…？

6) 生理前の眠気にはどんなサプリメントがいいの？

そもそも生理前はなぜ眠いの？

ずばり、「プロゲステロン」という女性ホルモンの分泌の変動が原因として考えられています。生理前、生理中にはこのプロゲステロンの分泌量が増えます。増えると夜でも体温がさがりにくくなって、熟睡しづらくなるんですね。なので日中に眠くなるということがあります。

そしてもうひとつ、プロゲステロンの分泌量が多くなる時期は、排卵して妊娠する可能性が高くなる時期かまたは妊娠中です。妊娠中は安静にしなきゃいけないので、カラダを休めるという目的でプロゲステロンの分泌が睡眠中枢を刺激し、眠気が強くなるということも挙げられます。ある意味、生理がある女性には避けられない症状であるといってもいいですね。
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生理前の眠気がPMSの症状？

PMSは眠気はもちろん、頭痛や吐き気、イライラなど様々な症状がありますが、他の病気と大きく違う点は、月経が始まれば嘘のように治まるという点です。だから和名で月経前症候群と呼ばれているのですね。その中で、異常な眠気というのは「月経関連過眠症（月経前過眠症）」と呼ばれてるんです。でもって半数以上の女性がこの生理前のひどい眠気を経験してつきあっているという話です。

ですからあなたのその眠気、いつから起きてくるのか、必ず生理前におこるものであるか、月経がはじまったら自然と治まるかなどを、3か月ほどの期間チェックしてみてください。
そうであればほぼ間違いなくPNS症状であると思っていいでしょう。
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妊娠の兆候と間違えない？

異常に眠気に襲われるという点は同じです。というのも生理前は体が妊娠に向けての準備をするのでプロゲステロンが増えます。プロゲステロンはカラダに「寝ろー！」と指示をだすので、この時期にあたる生理前の一週間は強烈な眠気に襲われます。でも大きな違いは妊娠の場合は、眠気がずーっと続きます。

特に妊娠3ヶ月までの間はプロゲステロンが大量に分泌されるので日中からめっちゃ眠くなります。でもPMSだと長くて生理中までで眠気は治まります。というかそもそも生理が来ますからね（笑）しかし眠気の兆候がPMSか妊娠か判断できない時期があるのはマズいですね。

なので基礎体温を測ることをお勧めします。基礎体温を活用すると、次に月経がいつ来るか予測できるし、またPMSの症状が出る時期も予測できます。そして、月経が遅れている時に妊娠かどうかすぐにわかりますよ！
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生理前の眠気対策は？

まずは「規則正しい生活習慣」ですね。ご説明したように、生理前の眠気は自然なものです。でも生活習慣や生活リズムの乱れによる眠気と重なるとダブルでめっちゃ眠くなるので、これは避けたいです。ですから生理前の眠気の改善には規則正しい生活習慣を身につけることがポイントなんですね。

1）起床時間を守る。
2）朝起床したら太陽の光を20分以上浴びる。
3）適度な運動の習慣を身につける。
4）寝る前2時間以内にスマホやPCの強い光を浴びないようにする。

などなど。うわ～！すっごく健康的でいいですね。まずはお金もかからないし即実行できますから是非始めてみましょう。また基礎体温表に伴って睡眠日誌をつけ、どの程度の周期でどのような眠気が起こるのかを記録します。すると強く症状の出そうな日が予測できるので予定を変更することもできますよ。
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生理前の眠気対策で薬ってどう？漢方は…？

漢方はお勧めです！というのも漢方薬は生理前の眠気対策に限らず、PMS全体の症状の緩和などにも効果があるといわれていて、私もPMSの相談をした際に医師に勧められましたよ。女性の生理関連、更年期などによく用いられる漢方はこの２つ。

・当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
・加味逍遥散（かみしょうようさん）

などです。漢方薬は体質によって効くものが変わってくるので、興味のある人は婦人科や漢方薬局などで相談してみましょう。

また栄養素の点では、サプリメントの利用もいいですね。貧血対策の鉄分や女性ホルモン活性化に効果のあるチェストベリーなどがお勧めです。PMS対策に良い成分を摂りながら、夜、熟睡できていれば、日中の生活に支障があるような眠気に襲われる心配はなくなるでしょう。
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生理前の眠気にはどんなサプリメントがいいの？

生活習慣を見直しても生理前の眠気が治まらない、なるべく早く解消したいという人は、足りない栄養を補うことが必要です。

生理前になるとなかなか寝付けなかったり、夜中に目が覚めたりして熟睡できないなら、睡眠をサポートしてくれる成分を摂りましょう。

睡眠サポートする成分なんて余計に眠くなるんじゃない？と思いますよね？そこで飲んでもすぐに眠くなる訳ではなく、自然な眠りに導いてくれるクワンソウを紹介します。

クワンソウは沖縄で古くから作られてきた伝統野菜でオキシピナタニンという睡眠改善剤として特許を取得してる成分が含まれています。

【試験結果】
「睡眠量が約40分増量」
マウスに適度なストレスを与えた状態でオキシピナタニンを投与すると、投与後3時間までの睡眠量が有意に増加し、覚醒量が有意に低下することを示す。
「眠りの質（熟睡＝ノンレム睡眠）が高くなる」
結果が見られ睡眠薬と異なり強制的に眠らせるのでなく、自然の眠りが深くなることが判明した。
「急性毒性検査の結果も異常がない」
日本食品分析センターにて実施
引用元:http://www.kureiok.jp/user.php?CMD=115401800000000

このクワンソウのサプリメントもあるのですが、さらにホルモンバランスを整えてあげないと、プロゲステロンの悪さによる眠気はどうすることもできません。

何か良いサプリメントは無いかな？と調べてみると、クワンソウと女性ホルモンの調節をしてくれるチェストベリーが入ったPMSサプリメント「めぐルナ」が生理前の睡眠障害に悩む女性に評判が良いことを知りました。

睡眠改善剤のクワンソウで熟睡して、さらにホルモンバランスを整えてプロゲステロンの影響を最低限にして、日中に異常な眠気に襲われるのを防いで、生理前の眠気を解消しましょう。

【クワンソウとチェストベリーが配合された】
⇒PMSサプリメントめぐルナの公式サイトはこちら